Těhotenství je nejen období, kdy se budoucí maminka těší na příchod svého miminka, ale samozřejmě také období plné změn, které nemusí být vždy jen příjemné. Je proto důležité, aby byla žena hýčkána, a to nejen svým okolím, ale aby se rozmazlovala i sama. Nakonec jsou to poslední chvíle klidu před tím, než nastane pobíhání kolem malého tvorečka a nikdy nekončící péče o něj. V dnešním příspěvku jsme pro vás připravili několik tipů, které by měly přispět k tomu, abyste se během těhotenství cítila co nejlépe. Příjemné čtení.
Tipy, jak se cítit dobře:
Během těhotenství, zejména pak během prvního a na konci třetího trimestru, je většina žen unavená. Je proto třeba si dopřát dostatek odpočinku. Důležitý je nejen spánek, ale i „lenošení“ s nohami ve zvýšené poloze. Fajn mohou být i masáže pro těhotné a další „rozmazlování.“
Velkou roli samozřejmě hraje i duševní pohoda. Je-li to jen trochu možné, určitě prospěje omezení stresů atd.
zdroj: OpenImageBank.comV době těhotenství by měla budoucí maminka dbát na to, aby byla její strava pestrá a vyvážená. Důležitý je přísun některých vitamínů, minerálů a živin, které jsou potřebné nejen pro růst a vývoj miminka, ale i pro samotnou maminku. Chybět by neměl vápník, vláknina, bílkoviny, kyselina listová, vitamín C, železo, jód, zinek, hořčík, selen a další.
Složení potravin (a bezesporu také kvalitu) je třeba pečlivě sledovat. Nevhodná jsou pověstná „éčka“ (E+číslo), umělá barviva a sladidla a další chemikálie. Stojí za to vynechat různá instantní jídla, konzervované potraviny, polotovary, výrobky z nepasterizovaného mléka, nedostatečně tepelně upravené maso i ryby, vnitřnosti a další. Omezit je třeba i uzeniny, přísun cukru a také soli.
Rozhodně není dobré se řídit radou, že když je žena těhotná, tak by měla jíst za dva. Něco pravdy sice na ní je, a to ve smyslu, že je třeba jíst více, ale určitě ne dvojnásobné množství. Odborníci doporučují zvýšit přísun potravy o cca 200 kalorií denně. Důležité je jíst častěji a menší porce, může se tak zabránit či aspoň omezit zažívací potíže.
Na závěr je třeba ještě zmínit pitný režim. Dostatek tekutin pomáhá proti zácpě a udržuje ledviny v dobrém stavu. Odborníci doporučují vypít minimálně dva litry. Nejvhodnější je voda, mléko, neslazené ovocné šťávy a ovocné čaje. Naopak by se měl vynechat či omezit černý čaj a káva. Vynechat by se měl alkohol a nápoje s chininem. Pozor také na bylinkové čaje – vždy je nutné se ujistit, že se mohou pít v těhotenství.
Většina žen může během těhotenství cvičit. Existují však určitá pravidla a omezení, kterými je třeba se řídit, aby bylo miminko v bezpečí. Je jisté, že pohyb přispívá k dobré fyzické i psychické kondici budoucí maminky.
Mezi nejbezpečnější a nejvhodnější druhy pohybu patří plavání a chůze. Plavání však není právě vhodné pro ženy, které trpí častými vaginálními infekcemi a podobnými problémy.
Pokud se budoucí maminka rozhodne cvičit, pak si může zvolit například cvičení pro těhotné, pilates pro těhotné, gravidjógu, cvičení na míčích, orientální tance atd.
V těhotenství by se žena měla však vyvarovat veškerých sportů, kde hrozí pád, otřesy a samozřejmě úder do břicha. Taktéž by se budoucí maminka neměla zadýchat či se cítit vyčerpaná. Není snad nutné připomínat, že není vhodné ani cvičit za horkého počasí a v době, kdy se necítí dobře.
Ještě malé upozornění: budoucí maminka by vždy měla konzultovat své rozhodnutí začít cvičit s gynekologem; některé druhy cvičení jsou vhodné až po ukončení prvního trimestru.
U tohoto bodu se zastavíme trochu déle. Asi nepřekvapí, že oblečení hraje velkou roli v tom, jak se žena cítí. Pokud jí sedí, zakrývá případné nedostatky a naopak vyzdvihuje přednosti, pak jsou pocity určitě jiné, než když má na sobě něco, co prostě není „to správné.“
A v těhotenství to platí dvojnásob. Je to velmi náročné období, kdy se ženě mění nejen chutě a nálady, ale samozřejmě také tělo. Změn přichází skutečně hodně, a to v relativně krátké době, a tak je fajn, když je žena co nejvíce v pohodě, aby je přijala, popřípadě si je dokonce užívala.
V současné době je výběr oblečení pro nastávající maminky skutečně široký. Záleží jen na tom, jaký styl žena upřednostňuje, co by si ráda pořídila do svého šatníku a samozřejmě i na tom, kolik chce či může do koupě nových kousků investovat.
Jak tedy vybírat? Je třeba zvážit, co po dobu těhotenství budete potřebovat – budete chodit do práce? Pokud ano, co běžně nosíte? Anebo budete trávit devět měsíců doma? Budete cvičit, chodit do přírody?
Máte-li představu, můžete vyrazit do obchodů. Zpravidla to však nemusí být dříve než v průběhu druhého trimestru (toto je individuální záležitost), neboť do té doby si vystačíte se svým oblečením.
A jaké by oblečení mělo být?
Kupujte jen to, v čem se cítíte dobře
Stejně jako oblečení, tak i spodní prádlo je nesmírně důležité. Pravda, není vidět, na druhou stranu určitě přispívá k tomu, aby se žena cítila dobře. Podprsenka by měla být hlavně pohodlná a správně držet prsa. Raději vynechte syntetické materiály, ozdoby, které by mohly škrábat či jinak překážet atd.
Kalhotky někdy ani není nutné kupovat nové, protože je možné využít původní, popřípadě o číslo větší. Na druhou stranu, některé těhotné ženy preferují vysoké kalhotky přes bříško. Jejich výhodou je to, že uleví od pnutí a bolesti zad. Pořídit se dá i břišní pás, který podpírá břicho a zároveň chrání před chladem.
Někdy je třeba pořídit i nové boty, a to nejlépe o něco větší (noha může otékat). Měly by být pohodlné, musí se v nich nejen dobře, ale také bezpečně chodit (dobrá neklouzavá podrážka, žádné vysoké podpatky a podobně). Vybírejte spíše nazouvací, protože ke konci těhotenství může být problém se zavazováním tkaniček.
V průběhu těhotenství se stává, že pleť vypadá jinak než obvykle. Je fajn se proto poradit s odborníkem, jak o pleť pečovat, které přípravky používat a které naopak ne.
Samozřejmostí by měla být i pravidelná péče o pokožku, a to zejména v místech, kde se nejčastěji objevují strie (neboli pajizévky) - na stehnech, hýždích, břiše a prsou. Doporučují se krémy proti striím, které mohou pomoci (aspoň částečně).
Jak jste se cítila v průběhu těhotenství? Co jste dělala pro to, abyste byla sama se sebou spokojena a toto období si co nejvíce užívala? Myslíte si, že třeba oblečení může mít vliv na to, jak se žena v průběhu devíti měsíců cítí? A co strava – jakou ta podle vás hraje roli? Podělte se s ostatními o své názory, rady, tipy a zkušenosti.
