V posledních letech se často mluví o nezdravém životním stylu, o narůstajícím počtu lidí s nadváhou a o tom, jaká zdravotní rizika jsou s tím spojena. Každý člověk má určité představy o tom, jak by měl vypadat. Někdo si může připadat tlustý, aniž by ve skutečnosti byl, jinému připadá pár kilogramů navíc atraktivní a je se sebou spokojený. Dnešní příspěvek bude věnovaný právě tomuto tématu. Příjemné čtení.
Obezita je stav, kdy přirozená energetická rezerva uložená v tukové tkáni je vyšší než je obvyklá úroveň a poškozuje zdraví.
Na vzniku obezity se podílí nejen genetické předpoklady, ale samozřejmě také vnější faktory. Velký vliv mají stravovací návyky a pohybová aktivita. Je důležité vědět, že některá období jsou pro zvýšení váhy rizikovější než jiná. Svou roli mohou hrát i další faktory, například užívání některých léků, nemoc a podobně.
BMI se používá pro stanovení pod- či nadváhy, popřípadě obezity. Počítá se tak, že se hmotnost v kilogramech vydělí výškou v metrech na druhou. Je-li výsledek menší než 18,5, pak se jedná o podváhu, v rozmezí 18,5-24,99 je váha považována za normální. Nad 25 už je to nadváha a v případě, že je výsledná hodnota vyšší než 30, pak se jedná o obezitu (30-34,9 obezita 1. stupně, 35-39,9 obezita 2. stupně a 40 a více je obezita 3. stupně).
zdroj: OpenImageBank.comDůvodů, proč začít hubnout může být mnoho. Mezi asi nejčastější patří zdravotní, estetické, společenské a osobní. Co si pod tím představit?
Asi není třeba zdůrazňovat, že s obezitou se pojí zdravotní rizika.Vysoká váha zatěžuje klouby a svaly, může způsobit onemocnění srdce a cév, cukrovku, poruchy zažívání, problémy s dýcháním, také zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu a mnohé další.
Obezita může mít také vliv na psychický stav člověka. Pokud se totiž necítí dobře, má pocit, že nevypadá podle svých představ či mu jeho okolí dává najevo, že s jeho vzhledem není něco v pořádku, pak to samozřejmě ovlivňuje jeho psychiku.
Obezita může zhoršit i společenské uplatnění člověka. Vliv může mít i na partnerské vztahy a další.
Pokud se rozhodnete začít hubnout, pak se obrňte trpělivostí a pevnou vůlí. Zázraky se nedějí, a tak je třeba pracovat na tom, aby šla váha dolů. Jistě, můžete zvolit nějakou „drastickou“ dietu, ale efekt nebývá dlouhodobý a navíc ubližujete svému tělu. Hubnout se musí postupně a váha by se neměla vracet na svou původní hodnotu. Doporučuje se snižovat svou váhu postupně a pomalu, maximálně o cca jeden kilogram měsíčně.
Základní pravidlo zní – snížit příjem, zvýšit výdej, tedy snížit energetický příjem a zvýšit výdej energie.
Začít můžete u svého jídelníčku. Je třeba se zamyslet nad tím, co během dne jíte, kdy to jíte a v jakém množství. Důležité je snížit energetický příjem, tedy omezit počet kalorií. Podstatné je, abyste jedli pravidelně, v menších dávkách a do jídelníčku zařadili všechny látky, které tělo potřebuje. Zpočátku možná nebude změna úplně jednoduchá, ale vězte, že tělo si brzy zvykne.
Společně s úpravou jídelníčku je důležitá fyzická aktivita. Jistě, času je málo, na druhou stranu, když člověk opravdu chce, tak si čas najde. A často stačí maličkosti – vynechat cestu výtahem a jít po schodech, vystoupit o zastávku dříve a dojít domů pěšky, jít na oběd rychlým krokem a podobně.
Někteří lidé (obzvláště ženy) mají pocit, že mají kilogramy navíc, přestože jejich váha je naprosto v pořádku (pro připomenutí: váha je v normě, pokud je v rozmezí 18,5 – 25). Někdy se může jednat spíše o disproporce těla, ty se ale bohužel hubnutím zpravidla nevyřeší (naopak se mohou prohloubit). Vždy je proto třeba zvážit, zda člověk má opravdu kilogramy navíc a hubnutí je vhodné. Nízká váha totiž tělu neprospívá, dokonce mu může škodit.
Snižování váhy je třeba také zvážit v případě, že má člověk nějaké zdravotní potíže. Určitě je vhodné se poradit s lékařem.
Taktéž v těhotenství není dobrým nápadem držet diety. Není třeba jíst za dva, stačí rozumné množství. Je důležité dbát na to, aby byla strava pestrá a obsahovala všechno potřebné.
Jste se svou váhou spokojeni? Pokud ne, snažíte se jí snížit? Jakým způsobem? Daří se vám to? Pokud problémy s váhou nemáte, dovedete si představit důvody, které by vás k rozhodnutí snížit váhu mohly vést? Podělte se s ostatními čtenáři o své názory, tipy a rady.
