Jak si během těhotenství udržet rozumnou hmotnost

Není žádným tajemstvím, že těhotenství představuje pro tělo ženy velkou zátěž. Musí se přizpůsobit nárokům rostoucího miminka, připravit se na porod a pak také na následnou péči o nového človíčka a jeho výživu. S tím je samozřejmě spojeno i to, že tělo mění svůj vzhled a hmotnost. Pro mnoho žen není úplně snadné se s touto změnou smířit. Přemýšlí o tom, zda přibývajících kilogramů není moc, zda se tělo nerozšiřuje více, než by mělo. V dnešním příspěvku se proto zaměříme na to, jaký váhový přírůstek lze v průběhu těhotenství očekávat, co všechno je v něm zahrnuto a jak je možné ho ovlivnit. Příjemné čtení.

Přírůstek váhy v těhotenství

zdroj: OpenImageBank.comJe třeba si uvědomit, že každá žena je jiná a tudíž i její tělo reaguje na těhotenství jinak. Některé budoucí maminky naberou méně kilogramů, jiné více. Záleží také na „startovní“ pozici, tedy na tom, s jakou hmotností žena do těhotenství vstupuje.

Obecně se uvádí, že běžný váhový přírůstek během těhotenství by měl činit 12 – 14 kilogramů. Tento údaj však tak úplně nezohledňuje počáteční váhu ženy, její postavu a další faktory. Je proto lepší vycházet z doporučení, které se vztahují k počátečnímu BMI ženy – má-li žena váhu normální, pak přírůstek váhy během těhotenství by měl být v rozmezí 11 – 16 kilogramů, u ženy s podváhou do cca 18 kilogramů, u žen s nadváhou do cca 12 kilogramů.

Co váhový přírůstek zahrnuje

Zajímá vás, co je v přírůstku hmotnosti zahrnuto? Logicky je to děťátko (cca 3 – 3,5 kilogramu), placenta (0,5 – 1 kilogram), plodová voda (cca 1 kilogram), zvětšená děloha (cca 0,5 – 1 kilogram), zvětšená prsa (cca 0,5 – 1 kilogram), zadržovaná voda (cca 1 – 2 kilogramy), větší množství krve (cca 1 – 2 kilogramy) a tuk (2-3 kilogramy).

Poznámka: údaje jsou samozřejmě pouze orientační, záleží na té které ženě, velikosti dítěte a na mnoha dalších faktorech.

Jak ovlivnit váhový přírůstek

• Pokud vaše těhotenství probíhá bez problémů, lékař vám nestanoví nějaká omezení, pak můžete vyzkoušet následující tipy:
• Jezte častěji, ale menší porce. Rozhodně není třeba jíst za dva (popřípadě za tři, pokud čekáte dvojčata). Nezapomeňte na dodržování pitného režimu.
• Jezte pravidelně
• Složení stravy by mělo být vyvážené, tělo by mělo dostávat vše, co potřebuje (více na toto téma naleznete v příspěvku redakce JáRodič.cz „Jak správně jíst v těhotenství“)
• Nesnězte vše, co vidíte (s ospravedlněním, že jste přeci těhotné). Zkuste si složení jídelníčku (popřípadě energetickou hodnotu) hlídat. Na druhou stranu v těhotenství rozhodně není vhodné držet dietu.
• Omezte sladkosti, sladké nápoje a podobně
• Dostatek pohybu (pohybujte se pravidelně, stačí procházky, zvažte těhotenské cvičení, plavání a další aktivity. Vždy se poraďte se svým lékařem)
• Dostatečně odpočívejte

• Zbytečně se nestresujte (a to ani svou hmotností ani ničím jiným)

Závěr

Kolik jste přibrala během těhotenství vy? Byla jste se svou váhou spokojena? Dělala jste něco pro to, abyste nepřibrala moc? Podařilo se vám snížit po porodu hmotnost na svou původní? Dalo vám to hodně práce, anebo to šlo samo? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, názory, rady a tipy.