Jak zhubnout zadek a stehna

Ženy se často zaměřují na svůj vzhled, respektive na svou postavu. Předmětem jejich nespokojenosti bývají tzv. problémová partie, za něž se považuje zadek, stehna, boky a břicho. Právě ženám se na těchto místech často ukládají tukové zásoby a pak tyto části těla nevypadají tak, jak by si ta která žena představovala. Dá se s tím něco dělat? Jak zhubnout problémové partie? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek, ve kterém se zaměříme hlavně na hubnutí zadku a stehen. Příjemné čtení.

Ukládání tuku v těle

zdroj: OpenImageBank.comNení žádným tajemstvím, že tuk se v těle neukládá rovnoměrně. Rozdíl je nejen mezi pohlavími (u mužů se tuk nejčastěji ukládá na břiše, u žen pak na břiše, na stehnech, na bocích a na zadku), ale i mezi jednotlivci. Roli hraje tedy nejen pohlaví, ale také genetické předpoklady a samozřejmě i životní styl.

Hubnutí stehen a zadku

Je dobré vědět, že nelze hubnout jen zadek a stehna. V tomto případě totiž hubne i celé tělo. Základem hubnutí je úprava jídelníčku a cvičení. Ještě než se ale do hubnutí pustíte, pak se určitě vyplatí stanovit si nějaký reálný cíl (například zhubnout přes stehna/zadek x centimetrů; celkově zhubnout x kilo a zformovat postavu) a stanovit si postup, jakým tohoto cíle chcete dosáhnout.

Jak na to

• Úprava jídelníčku

Na začátku je třeba zjistit, co a kolik toho vlastně sníte. Určitě se vyplatí zapisovat si po nějakou dobu vše, co sníte a vypijete. Postupně pak začnete jídelníček upravovat. Měli byste dodržet následující:

Jíst pravidelně 5x denně menší porce

Do jídelníčku zařadit hodně vlákniny, bílkoviny a rozumné množství tuků. Naopak je důležité výrazně omezit, popřípadě rovnou vyřadit sacharidy. Součástí jídelníčku by tedy mělo být: ovoce (omezené množství), zelenina, luštěniny, kvalitní maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, kvalitní tuky (rostlinné) a další. A co naopak v jídelníčku vynechat? Sladká jídla, tučné maso, uzeniny, smažená jídla a podobně.

• Podstatný je samozřejmě i pitný režim
• Pravidelně cvičit, vyvíjet fyzickou aktivitu
• Dostatečně odpočívat, spát

Jaké cviky zvolit

• Cviky – dřepy, výpady, kliky
• Jízda na kole, rotopedu
• Skákání přes švihadlo
• Plavání
• Běh
• Turistika, rychlá chůze
• Jízda na bruslích

• Lyžování

Co je důležité vědět

• Před každým cvičením je třeba tělo/svaly zahřát; po každém cvičení je třeba se protáhnout
• Aktivitu je třeba provádět pravidelně a po určitou dobu (minimálně 20 - 30 minut)
• Pro hubnutí je fajn svižnější tempo
• Svalová hmota zrychluje metabolismus – čím více svalové hmoty, tím je spalování rychlejší

Závěr

Jste spokojena se svou postavou? Pokud ne, co konkrétně vám na ní vadí? Snažíte se daný problém nějak řešit? Cvičíte pravidelně? Které druhy cvičení preferujete? Jak vypadá váš jídelníček? Je pro vás důležité co jíte? Jak často denně jíte? Uděláte si na jídlo dostatek času? A kolik toho za den vypijete? Jaké nápoje preferujete? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.