Jak zvládnout horké dny

Většina lidí se na letní dny těší, ovšem ve chvíli, kdy nastanou horka je najednou všechno jinak. Pro lidský organismus bývá poměrně těžké zvládnout takovou zátěž. Jak tedy tělu pomoci, aby se vyrovnalo s vysokými teplotami? V dnešním příspěvku pro vás máme několik tipů, jak na to. Příjemné čtení.

Jak zvládnout horko

• 
  zdroj: OpenImageBank.comHodně a pravidelně pijte – doporučuje se hlavně voda. Pozor na příliš studené nápoje, na alkoholické nápoje a na čaj a kávu
• Zvolte lehkou stravu
• Vyhněte se přímému slunci, a to zejména v poledních a odpoledních hodinách (zhruba mezi 11. – 15. hodinou)
• Noste vhodné (lehké, světlé barvy) oblečení, nezapomeňte na pokrývku hlavy a sluneční brýle. Důležitá je i správná obuv.
• Větrejte (zejména v chladnějších částech dne); použít se dá i větrák či klimatizace (pozor na nastavení teploty v místnosti)
• Omezte tělesnou zátěž; pro sportovní či jiné aktivity zvolte chladnější části dne
• Častěji odpočívejte
• V bytě zbytečně nezvyšujte teplotu vařením, pečením a podobně
• Pokud svítí slunce přímo do oken, zastiňte je
• Jak zvládnout horké dny v práci
• Samozřejmě záleží na tom, jakou práci a v jakém prostředí vykonáváte. Obecně lze doporučit:
• Zvolte vhodné oblečení
• Dostatečně pijte, jezte lehkou stravu (fajn je ovoce a zelenina)
• Častěji odpočívejte; občas se projděte
• Podporujte soustředění tím, že budete střídat různé druhy práce
• Použijte žaluzie, rolety
• Je-li to možné, upravte si pracovní dobu (začít je lepší dříve ráno)

Jak se ochladit

• Chladnější sprcha, popřípadě dát nohy do lavoru s chladnou vodou
• Pobyt v chladnějších místnostech (orientace na sever, popřípadě východ). Pozor na klimatizace – pokud jsou nastaveny správně, pak jsou fajn, v opačném případě mohou způsobit nepříjemnosti. Teplota by měla být nastavena maximálně o 5°C nižší než je venku, klimatizace by neměla foukat přímo na člověka).
• Chladnější nápoj, ovoce a zelenina
• Návštěva bazénu
• Pobyt ve stínu

Při cestách autem

Pokud musíte v horkých dnech cestovat autem, pak je vhodné dodržovat následující pravidla:

• Zvolte chladnější část dne
• Před cestou auto řádně vyvětrejte
• Použijte klimatizaci, ale nastavte ji na rozumnou teplotu
• Dělejte častější přestávky
• Hodně pijte
• Dejte stínítka/rolety na okna; při zastávkách nezapomeňte dát sluneční clony i na přední a zadní sklo. Auto parkujte (je-li to možné) ve stínu
• Zbytečně neriskujte – počítejte s tím, že nejen vy, ale i ostatní řidiči jsou z tepla unaveni

Závěr

Jak snášíte vysoké teploty? Jaká teplota je pro vás ideální při pobytu v místnosti a venku? Máte v práci/v autě/doma klimatizaci? Pokud ano, na jakou teplotu ji obvykle nastavujete? Co vám pomáhá zvládnout horké dny? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.