Jak zvládnout nervozitu

Snad každý to zná – blížící se pracovní pohovor, prezentace, zkouška či třeba „jen“ seznámení s novými lidmi a s tím spojený divný pocit okolo žaludku, pocení, neklid, napětí – prostě klasická nervozita. Dá se nervozitě předcházet? A jak se s ní poprat? Jak pomoci dítěti, aby se zbytečně „nenervovalo“? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku.

Co je nervozita

Slovo nervozita pochází z latinského slova nervus, což znamená nerv, sval či šlacha. Nervozitou se označuje stav napětí a neklidu, který se projevuje v celkovém chování i ve fyziologických pochodech v těle. Tento stav je vyvolán stresem a napětím.

Nervozita může být nejen přechodná záležitost, ale i trvalá. V některých případech se může změnit v psychické potíže.

S nervozitou je úzce spjata tréma.

Příznaky nervozity

• Neklid, napětí
• Trhavé či prudké pohyby rukou, očí, úst; nesmyslné pohyby
• Zažívací obtíže
• Nesouvislá řeč
• Třas, chvění
• Pocení
• Špatná nálada, negativismus
• Nespavost

Jak překonat nervozitu

• 
  zdroj: OpenImageBank.comNeodkládat situaci (řešení situace), ze které jste nervózní
• Dobře a včas se připravit
• Motivovat sami sebe, odměňovat se za zvládnutí situace
• Před dnem „D“ relaxovat, dopřát si lehké, ale chutné jídlo, jít včas spát
• Nervózní bývají i ostatní, a to dokonce i zkušení
• Povzbuzovat se: jste připraveni, určitě to zvládnete
• Fajn je fyzická námaha, pravidelné cvičení/pohyb
• V den „D“ se nenechte rozptylovat
• Dodržovat pitný režim
• Správně dýchat – možná překvapí, ale správné dýchání dovede zklidnit
• Vyzkoušet je možné i různé bylinky – více informací naleznete ve speciálu redakce JáRodič.cz s názvem Bylinky, koření a zajímavé rostlinky

• Pomoci si různými pomůckami, prima může být i talisman

Tipy pro vás

• Zkuste popřemýšlet, které situace u vás způsobují nervozitu
• Trénujte tyto situace
• Naučte se dýchat – je to způsob relaxace a uvolnění
• Buďte optimista
• Posilujte své sebevědomí

Nervozita u dětí

Stejně jako dospělí, tak i děti jsou nervózní – může to být před vystoupením na školní besídce, před zkoušením ve škole a podobně.

Důležité je, aby rodiče dítě před takovou akcí povzbudili, dali mu najevo, že ho mají rádi (a to bez podmínek) a případný neúspěch na tom rozhodně nic nezmění, podpořili ho, rozptýlili ho. Mohou si třeba vytvořit i rituál.

Je fajn, když si rodiče udělají čas a s dítětem trénují, vyzkouší ho, anebo se s ním třeba i učí (vždy záleží na věku dítěte, jeho povaze, typu akce a podobně).

Zapomenout by neměli ani na to, že dítě se potřebuje pořádně vyspat, odpočinout si.

Tip: I když se dítěti vystoupení či zkouška nepovede, určitě ho nekritizujte. Naopak ho podpořte, ujistěte ho, že se dostatečně připravovalo (pokud tomu tak bylo) a že občas se prostě stane, že se něco nepovede.

Závěr

Býváte vy či vaše dítě nervózní? Pokud ano, ve kterých situacích to bývá nejčastěji? Jak nervozitu řešíte – máte nějaký osvědčený recept? A jak pomáháte svým dětem, když jsou nervózní z vystoupení, zkoušek a podobně? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, tipy a rady.