Jak zvládnout sedavé zaměstnání

Se sedavým „zaměstnáním“ se člověk v podstatě setká nejpozději na základní škole, neboť právě v té době je nucen sedět několik hodin denně. Děti to ale většinou alespoň částečně kompenzují odpoledním pohybem. Postupně však člověk začne sedět čím dále tím více a zároveň se začne méně hýbat – prostě nezbývá čas. Protože však tělo není na celodenní sezení uzpůsobeno, objevují se menší či větší problémy. K těm nejčastějším patří bolesti zad, hlavy či únava. Dají se problémy spojené se sedavým zaměstnáním nějakým způsobem zmírnit? Určitě ano, ale je třeba pro to něco udělat. A právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Následky sedavého zaměstnání

Mnoho lidí v současné době tráví celé dny sezením. Je to v podstatě logické, protože značnou část dne tráví v práci, večer pak odpočívá u televize, knihy či počítače. Na pohyb během pracovního týdne již moc času nezbývá. A vzhledem k tomu, že tělo není na celodenní sezení připraveno, dostaví se problémy. K těm nejčastějším patří:

• 
  Foto: Wixphoto.com / Freerangestock.comProblémy s páteří
• Bolesti zad, hlavy
• Problémy s rukama (syndrom karpálního tunelu, bolesti/záněty zápěstí atd.)
• Zpomalení metabolismu
• Nadváha
• Problémy s očima (suché oči, unavené oči atd.)

Jak na to

A jak na to? Základem je:

• Zdravé stravování
• Pitný režim
• Pravidelný a dostatečný pohyb
• V práci je pak vhodné uzpůsobit pracovní prostředí tak, aby člověk správně seděl a zbytečně nezatěžoval některé části těla. Důležité jsou zejména tyto body:
• Vhodná židle, správný způsob sezení, využívání pomůcek
• Pravidelně se protahovat, projít
• Dodržovat pitný režim
• Pravidelná a vhodná (lehká) strava
• Přestávky v práci

Vybavení kanceláře

Je jisté, že většina zaměstnanců se na vybavení kanceláře nepodílí. Přesto může některé věci upravit tak, aby mu vyhovovaly. A jak by taková „ideální“ kancelář měla vypadat?

• stůl – výška cca 75 cm, nejlépe nastavitelný. Měl by být zároveň prostorný.
• židle – nejlépe nastavitelná; při sezení se mají nohy dotýkat země, tělo a hlava jsou v přímce. Platí pravidlo pravého úhlu. Ramena mají být uvolněná. Důležité je i správné dýchání.
• monitor - horní okraj má být ve výšce očí, vzdálenost minimálně 40 cm. Světlo by mělo dopadat z boku.
• klávesnice – umístěna tak, aby umožňovala volný pohyb rukou
• osvětlení – nejlepší je samozřejmě denní světlo. Pokud to není možné, pak je fajn bílé světlo, které je pro člověka příjemné a neoslňuje.

Závěr

Máte sedavé zaměstnání? Pokud ano, máte nějaké výše uvedené problémy? A jak je řešíte? Museli jste kvůli nim vyhledat lékaře? Domníváte se, že máte dostatek pohybu? Cvičíte či sportujete pravidelně? Podělte se s ostatními o vaše tipy, rady a zkušenosti.