Jak zvládnout Vánoce bez kilogramů navíc

Vánoce jsou za dveřmi a s nimi i dny pohody, návštěv, dobrého jídla, pití a samozřejmě lenošení. Zní to báječně, ale jen do té chvíle, než se člověku nepodaří po Vánocích dopnout kalhoty či sukni. Jak si tedy Vánoce užít, pochutnat si na všech dobrůtkách a zároveň moc nepřibrat? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Začněte hned

Není to o tom, že byste teď hned měli nasadit drastické diety, které zajistí, že váha půjde dolů. Naopak, před Vánoci nejsou diety dobrým nápadem. Zaměřit by se člověk měl spíše na to, aby nejedl zbytečně moc, nepřejídal se a podobně. Jak tedy na to?

• 
  Zdroj: OpenImageBank.comZačít je třeba už při nákupu a přípravě vánočních pokrmů:
• Při pečení cukroví neustále neuždibovat, neochutnávat, nezkoušet, zda je dobře upečeno/dobře chutná.
• Péct jen rozumné množství cukroví a jen druhy, které mají ostatní členové rodiny rádi. S nikým nesoupeřte o počet druhů či množství.
• Zkusit zdravou změnu – nahradit máslové krémy, vynechat na chlebíčkách saláty, podávat hodně zeleniny atd.
• Nakupovat jídlo a pití s rozmyslem – je možné si dopředu sestavit jídelníček, udělat seznam cukroví, které budete péci a podobně. Není třeba se nijak předzásobit na celé Vánoce, popřípadě celou zimu (obchody budou určitě otevřeny)

Tip: Ještě před Vánoci si říct, zda nějaké to kilo navíc během Vánoc je pro vás problém, popřípadě jaká váha je pro vás ještě přijatelná.

V průběhu Vánoc

Jíst pravidelně několikrát denně (cca 5x), ale malé/menší porce

Pozor na večerní přejídání

• Nezapomeňte jíst (aspoň trochu) zdravě – zelenina, ovoce, vláknina atd.
• Jezte tak, aby příjem energie byl stejný jako během roku. Pokud to není reálné, pak může být o trochu vyšší, nicméně pak je dobré přidat více pohybu.
• Jezte s chutí a radostí – nemá smysl něco sníst a pak si to vyčítat
• Nejezte při sledování televize – nevnímáte, co a kolik jíte, dáváte si jídlo do úst automaticky
• Nemějte pořád plný stůl dobrot – hrozně to láká a člověk „ochutnává“ po celý den
• Nezapomeňte na pravidelný a dostatečný pohyb
• Relaxujte, užívejte si pohody – nejlépe bez jídla
• Pozor na stres, ten se totiž také často řeší jídlem
• Naučte se říkat „ne“ – týká se to zejména návštěv. Pokud už nemůžete či nemáte chuť, tak nemá smysl se přecpávat. Stačí si nacvičit tu správnou zaklínací formulku a jídlo odmítnout. Například: „Maminko, jídlo bylo výborné, ale už opravdu nemohu// Pokud bych si dal/a ještě kousek, tak bych si zcela zkazil dojem z těch dobrot, co jsem tady dostal//Vezmu si později.“ Vymluvit se můžete i na bolesti břicha, nevolnost atd. Každopádně vždy nezapomeňte jídlo a pití pochválit.
• Dodržujte pitný režim – volte spíše nesladké nápoje a pokud možno neperlivé

Tip: Pozor si dejte na alkohol, ten totiž obsahuje velké množství energie, zejména pak různé likéry a sladké nápoje.

Závěr

Jak se připravujete na Vánoce? Kolik druhů cukroví pečete? Zvládáte vše v klidu a v pohodě, anebo je pro vás předvánoční čas ve znamení stresu a shonu? Máte sestavený seznam činností, které je třeba před Vánoci zvládnout? Přibíráte o Vánocích? Pokud ano, vadí vám to, anebo je to jen pár kil, které bez problémů v lednu shodíte? Pečete zdravé cukroví a vaříte zdravé jídlo, anebo si bez tradičních dobrot nedovedete Vánoce představit? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.