Problém zvaný prokrastinace

Se slovem prokrastinace jsem se poprvé setkala v testu z angličtiny. Čestně musím přiznat, že jsem vůbec netušila, co to v češtině znamená. To, že jsem tento výraz neznala v angličtině, vlastně není ani nic překvapujícího, neboť úroveň mých znalostí se pohybuje okolo úrovně “věčně začínající student.” Co mě ale skutečně překvapilo, bylo to, že tento výraz se běžně používá i v češtině. Zajímá vás, co znamená a v jaké souvislosti se používá? Pokud ano a chcete se dozvědět více na toto téma, čtěte dále. Příjemné čtení

Prokrastinace

zdroj: OpenImageBank.comVýraz prokrastinace (někdy také liknavost) je ve slovníku cizích slov definován takto: Výrazná a chronická tendence odkládat plnění povinností a úkolů (zejména těch nepříjemných) na pozdější dobu.

Je fakt, že čas od času tato „lenost“ popadne asi každého. Nakonec, komu by se chtělo do nepříjemných úkolů, že? Velké potíže nastávají ale ve chvíli, kdy to znemožňuje normální fungování.

V souvislosti s prokrastinací může také docházet k narušování psychické pohody jedince a může to vést i k dalším problémům, které se souvislosti se stresem a duševní nepohodou objevují.

Zamyslíme-li se nad dnešní společností a nad životním stylem, pak je více než logické, že počet lidí trpící prokrastinací výrazně stoupl. Dokonce se uvádí, že za posledních třicet let se jejich počet zvýšil cca pětkrát šestkrát. Asi také nepřekvapí, že nejvíce prokrastinátorů je mezi vysokoškoláky.

Příčiny prokrastinace

A kde hledat příčiny prokrastinace? Důvodem odkládání nějaké nepříjemné či nudné práce může být například:

• obava, zda danou činnost zvládne dobře, a to v daném termínu
• „radost“ z práce pod tlakem, na poslední chvíli

• nerozhodnost

Jak se vypořádat s „odkládáním činností“

• Zaveďte si pevný denní režim
• Napište si seznam činností a úkolů, které musíte ten který den udělat. Stanovit byste si měli i jejich priority.
• Nenechte se rozptylovat (máte před sebou seznam činností – nejlépe i s časovým rozmezím, který musíte během dne splnit). Odstraňte věci, které vás rozptylují.
• Připomínejte si, co se stane, když úkol nesplníte (často to není zdaleka tak hrozné, jak se obáváte. Není třeba se tedy stresovat a odkládat úkol na jindy)
• Povzbuzujte se, překonejte strach z toho, že neuspějete (vždyť stejný úkol jste plnili již mockrát, zvládli to ostatní, tak proč ne vy….)
• Udělejte první krok (oblečte se, zapněte počítač nebo si připravte dokumenty ke čtení atd.)
• Udělejte si čas na odpočinek (dejte do plánu)
• Jezte zdravě, nezapomeňte na dostatek vlákniny, ovoce a zeleninu. Důležité je i dodržování pitného režimu
• Hýbejte se
• Podstatný je i kvalitní odpočinek (dostatečně dlouhý, nerušený)

• Motivujte se („Až dokončím úklid domácnosti, sednu si a dám si kávu.“)

Kdy navštívit lékaře

Je třeba si uvědomit, že prokrastinace není nemoc. Přesto může velmi negativně ovlivnit život člověka. Určitě se tedy vyplatí tento problém řešit a nedokládat ho na později (paradox, že?).

Pokud se vám nedaří s tímto problémem účinně bojovat, pak se nestyďte a zajděte za odborníky. Určitě se vyplatí o tom hovořit s praktickým lékařem, který vám s největší pravděpodobností doporučí psychologa či nějaké jiné řešení.

Závěr

Znáte slovo prokrastinace či je pro vás úplně nové? Domníváte se, že prokrastinace může být skutečně problém, anebo si myslíte, že jde o obyčejnou lenost a výmluvy? Znáte někoho, kdo má s odsouváním veškerých nepříjemných činností problém? Řeší to nějak? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, tipy a rady.

Zdroj informací:

Wikipedia.cz

Adiktologická ambulance (Centrum adiktologie Psychiatrické kliniky 1. lékařské fakulty UK)