Proč posilovat pánevní dno

Každá žena už asi slyšela o pánevním dnu, respektive o tom, že je třeba ho posilovat. Možná ale překvapí, že pánevní dno by mělo být posilováno již poměrně brzy a navíc, že to není jen záležitost žen, ale i mužů. V dnešním příspěvku se dozvíte nejen to, proč pánevní dno posilovat, ale i to, jak na to. Příjemné čtení.

Pánevní dno

zdroj: OpenImageBank.comPánevní dno ohraničuje spodní okraj dutiny břišní. Je tvořeno svaly, které jsou na spodu pánve. Má tvar nálevky. Nacházejí se zde také tři otvory – řitní otvor, močová trubice a poševní vchod.

Svaly pánevního dna jsou velmi důležité pro činnost některých orgánů, zejména močového měchýře, dělohy a střev.

Proč posilovat pánevní dno

• Prevence inkontinence (neschopnost udržet moč)
• Ovlivňuje schopnost otěhotnět a udržet plod
• Napomáhá správnému držení těla
• Zlepšení sexuálního života
• Ulevuje od některých typů bolestí zad

Jak na to

• Posilovat pánevní dno je třeba začít co nejdříve – od cca 15 let. Možná překvapí, že by tak měly činit nejen ženy, ale i muži.
• Je třeba cvičit pravidelně
• Pozor na správný postup – je důležité, aby byly cviky prováděny tak, jak mají
• Fajn jsou například Kegelovy cviky, které se zaměřují právě na oblast pánevního dna

Čím je oslabování pánevního dna způsobeno

• Věk
• Těhotenství, porod
• Hormonální změny
• Nadváha
• Málo pohybu
• Nesprávné držení těla

• Zvedání těžkých předmětů

Závěr

Znáte cviky na posílení pánevního dna? Cvičíte pravidelně? Pokud ano, cvičíte sama, anebo navštěvujete nějaké cvičení? Věděla jste, že ochablé pánevní dno může mít nepříznivý vliv i na sexuální život či bolesti zad? Znáte nějakého muže, který posiluje svaly pánevního dna? Podělte se s námi o své zkušenosti, tipy a rady.