Školní rok je opět v plném proudu. Rodiče i děti mají opět množství povinností, které musí během týdne plnit. Na to však potřebují dostatečné množství energie. A právě proto je důležité se správně a pravidelně stravovat. Jaká jídla a s jakou energetickou hodnotou by mělo dítě během dne zkonzumovat? A co připravit k dopolední a odpolední svačině? Jak zajistit, aby svačina obsahovala potřebnou energii a zároveň dětem chutnala? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.
zdroj: OpenImageBank.comNejdůležitějším jídlem je snídaně, která by měla tvořit 20 - 25 % celkového denního příjmu energie. Hned za ní se v pomyslném žebříčku důležitosti řadí dopolední svačina, která by měla tvořit 10 - 15 % denního příjmu energie. Pro školáky je svačina velmi důležitá, protože jim pomáhá doplnit energii, kterou potřebují na zvládnutí školy. Je-li totiž dítě hladové, není schopno se soustředit.
Svačina by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky (vhodné). Chybět nesmí ani vitamíny, minerální látky a vláknina.
Připravit je tedy možné:
Součástí svačiny by vždy měla být zelenina.
Často rodiče připravují dětem i dopolední svačinu. Ta by měla tvořit už jen 10 % denního příjmu energie. V úvahu je však třeba brát i to, jakým aktivitám se dítě odpoledne věnuje. Pokud například celé odpoledne sportuje, pak je tomu třeba uzpůsobit i svačinu. Zároveň je důležité při přípravě myslet na to, aby se svačina během dne nezkazila.
Je třeba vybírat takové druhy potravin, které sice zasytí, ale jejich energetická hodnota není příliš vysoká.
Připravit je tedy možné:
A co do svačinových krabiček nepatří? Jsou to zejména:
Připravujete svému dítěti do školy svačiny? Pokud ano, co obsahují? Jsou každý den stejné? Řešíte, zda je strava vyvážená a jaká je její energetická hodnota? Podílí se na přípravě svačiny i vaši potomci? Co si myslíte o svačinách ze školních bufetů a automatů? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.
