Zanedbaný či přehnaný pitný režim může být problém

Bez vody se člověk a vlastně ani jiný živý tvor neobejde. Potřebuje ji k životu. A protože lidské tělo tekutinu vylučuje, musí být zároveň pravidelně doplňována, aby vše fungovalo tak, jak má. Pitný režim lidí se u nás za poslední roky sice výrazně zlepšil, ovšem stále se nejedná o ideální stav. Navíc někteří jdou v příjmů tekutin až do extrémů, což může tělu paradoxně škodit. V dnešním příspěvku jsme pro vás proto připravili povídání právě na toto téma. Příjemné čtení.

Voda je základ života

zdroj: OpenImageBank.comLidské tělo je z více než poloviny tvořeno vodou (voda tvoří u dospělého cca 65 % tělesné hmotnosti, u dětí až 80 %). Voda zajišťuje celou řadu činností – pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje látkovou výměnu, fungování orgánů a mnohé další.

Člověk každý den vyloučí cca 2,5 litru vody, a to nejen v moči a stolici, ale také kůží a dýcháním. Toto množství musí být doplněno, aby organizmus netrpěl. Více jak 300 ml tělo vytvoří díky metabolismu a cca 900 ml je přijato v potravě. Zbytek pak musí být „vypito.“

Pro zajímavost: Pokud člověk ztratí tekutiny v množství 2 % své váhy, pak jeho výkon poklesne o 20 %.

Jak se pozná nedostatek tekutin

• Pocit žízně (v tuto chvíli už je tělo dehydratováno)
• Oschlé rty, sucho v ústech, suchá kůže
• Únava, malátnost, bolest hlavy, pokles koncentrace i fyzické a duševní výkonnosti
• Močení není příliš časté, popřípadě moč je v malém množství, její barva je tmavá

• Zácpa

Kolik je třeba vypít

Denní potřeba tekutin je individuální záležitost, která se mimo jiné odvíjí třeba od hmotnosti, věku, složení stravy, ale i od zdravotního stavu, vykonávané aktivitě a podobně.

Jak bylo zmíněno dříve, lidské tělo vyloučí cca 2,5 l vody. Cca 1,2 l tekutin si tělo vyrobí samo či přijme z potravy, takže zbývá cca 1,3 l tekutin k doplnění. Obecně se doporučuje, aby za běžných podmínek dospělá žena přijala cca 2 litry tekutin, muž 2,5 litru. U dětí je množství tekutin stanoveno dle věku, a to takto:

Od 2 do 3 let to má být 1,3 litru, od 4 do 8 let 1,6 litru, od 9 do 13 let holky 1,9 litru a chlapci 2,1 litru. Pro starší děti platí to stejné, co pro dospělé.

Z toho množství by mělo minimálně 80 % pocházet z nápojů.

Poznámka: Zároveň ale pozor na nadměrné doplňování tekutin – způsobuje zatížení organismu, zejména ledvin.

Co pít

Důležité je samozřejmě i to, co člověk pije. Nejlepší je dodávat tělu takovou tekutinu, která je pro něj co nejpřirozenější, tedy čistou vodu. Za ideální se považuje konzumace pramenitých vod s nízkou mineralizací, tj. 150-400 mg/l, voda z vodovodu). Přírodní minerální a léčivé vody by měl člověk pít pouze v omezeném množství (viz Vodní pyramida), protože jejich nadměrná konzumace není pro lidské tělo prospěšná. „Minerální vody bohaté na minerály obsahují více než tisíc miligramů solí v jednom litru vody, což z nich dělá vlastně solné roztoky," vysvětluje MUDr. Ivan Majerčák.

Za vhodné se považují i neslazené ovocné a zelené čaje, vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy. Naopak doporučit nelze vysoce slazené limonády, džusy, energetické nápoje), nápoje obsahující kofein a alkoholické nápoje.

Zároveň je třeba se zmínit o teplotě nápojů. Byť zejména horké počasí láká k pití ledových nápojů, není toto pro tělo ideální. Příliš vychlazené nápoje mohou dokonce způsobovat potíže – například angínu či jiné choroby dýchacích cest.

Tipy pro vás

• Doplňte minimálně tolik tekutiny, kolik ztratíte (viz výše). Množství přijaté tekutiny by mělo také záviset na počasí (v horku třeba zvýšit, stejně tak v klimatizovaných místnostech), na vykonávané aktivitě (sezení x aport), na zdravotním stavu atd.
• Nezapomínejte na pravidelné doplňování tekutin. Důležité je na to myslet i při cestování, a to nejen v autě (nezbytné zejména pro řidiče), ale i v autobuse a v letadle (tip: během každé hodiny strávené v letadle by člověk měl vypít cca 200 ml tekutin).
• Pijte častěji a méně. Důležitá je pravidelnost.
• Nadměrné množství tekutin může naopak škodit (jsou zatěžovány ledviny a další orgány)
• U dětí je třeba sledovat příjem/výdej/ztrátu tekutin skutečně pečlivě. Jejich organismus je mnohem citlivější. Děti v zápalu hry navíc často na pití zapomínají. Výsledkem pak mohou být různé problémy.

Zdroj informací:

Ministerstvo zdravotnictví České republiky

Státní zdravotní ústav

Firma.kofola.cz