10 tipů jak zvládnout ráno bez stresu

Patříte k těm, jejichž rána patří k „nejděsivějším“ částem dne? Vstanete, letíte se umýt, obléci, nasnídat – tedy pokud zrovna stíháte, připravit dětem oblečení, snídani a svačinu, pak je rychle vzbudit a připravit do školy či školky. Mezitím vám potomek sdělí, že nemá domácí úkol, potřebuje peníze na výlet, anebo nějakou pomůcku na výtvarnou výchovu či přírodopis, manžel se ptá, kde má tu kravatu/košili/triko, co si chtěl vzít a k tomu všemu nemůžete najít klíče, které jste večer určitě pokládala na botník. V tuto chvíli si asi přejete, aby bylo aspoň o hodinu více a vy měla ranní maraton za sebou. A nebylo by možné si ráno nějak usnadnit? V dnešním příspěvku pro vás máme několik tipů, jak na to. Příjemné čtení.

Tipy na ráno bez stresů

1. 
   Připravte oblečení sobě i dětem. Stejně tak nachystejte aktovky do školy a batůžky do školky, sobě kabelku (klíče od bytu, popřípadě od auta si položte vedle). Tip: při častých změnách počasí se ráno pohledem na teploměr a z okna ujistěte, že nedošlo k nějaké výrazné změně – nečekaně napadl sníh, hodně prší (mělo být sucho a slunečno) atd.
2. Odpoledne/večer se ujistěte, že má dítě hotové úkoly a že nepotřebuje nic „speciálního“ do školy či školky
3. Připravte si snídani/svačinu do školy, respektive to, co se dá – hrnečky, talířky, chléb, krabici s müsli, ovoce atd.
4. Stanovte si postup, který budete dodržovat – příklad: vstanete první, umyjete se (výhoda je v tom, že máte koupelnu jen pro sebe), obléknete se, vzbudíte děti, připravíte snídani a svačinu, společně se nasnídáte, děti se obléknou, vy se třeba nalíčíte a odcházíte (může to být úplně jinak, záleží jen na vás). Fajn na ranní rutině je to, že o tom člověk nemusí přemýšlet, prostě automaticky plní úkoly.
5. Ráno nevychovávejte – ráno většinou není ta správná chvíle k objasňování pravidel slušného chování ani k vysvětlování, jak má vypadat uklizený pokoj. Toto vše by dítě samozřejmě mělo znát a dodržovat, ale je třeba si uvědomit, že i pro něj mohou být rána těžká. A konflikty, hádky, křik je asi to poslední, co byste ráno chtěla slyšet/řešit.
6. Nevstávejte na poslední chvíli. Čas na probuzení dopřejte i dětem.
7. Snažte se po ránu neřešit nic zásadního – raději to nechte na odpoledne
8. Stanovte všem členům rodiny úkoly (přiměřeně věku); po ránu dělejte jen to, co je nezbytně nutné (pro každého je to něco jiného – sklizený stůl, ustlané postele, vynesený koš s odpadky atd.)
9. Pokud dětem trvá vše dlouho, včas jim řekněte, co mají dělat („Teď si běž vyčistit zuby,“ „Začni se oblékat.“). Nedávejte více pokynů najednou. Kontrolujte, zda dítě dělá to co má, aby jste téměř při odchodu nezjistila, že dítě má na sobě ještě pyžamo. Tip: snažte se kontrolovat i to, co si dítě obléká. Občas si totiž samo vymění nějaké oblečení za jiné, popřípadě vytáhne své oblíbené-byť špinavé-triko či si stáhne něco mokrého ze sušáku.

10. Při odchodu zkontrolujte, zda mají děti bundy, čepice, boty atd. a také, zda nesou správný počet „zavazadel.“

Snídaně je důležitá

Mnozí lidé význam snídaně podceňují – buď nesnídají vůbec, anebo jen ve spěchu něco zakousnou a tím ji považují za vyřízenou. A stejným způsobem se pak chovají i jejich děti. Možná překvapí, že z žáků pátých tříd a starších ve všední dny snídá pouze polovina dětí. S narůstajícím věkem klesá počet dětí, které snídají ve všední dny.(*) O víkendu jsou výsledky lepší, snídá téměř 85 % dívek a 81 % chlapců.

Je třeba ale připomenout, že snídaně skutečně patří k nejdůležitějším jídlům dne. Dítě by mělo jíst pravidelně, a to 5-6krát za den. Základem je právě snídaně, pak oběd a večeře. Hlavní jídla by měla být doplněna dopolední a odpolední svačinou. Snídaně má tvořit 20 – 25 % celkového denního příjmu energie. Vhodné je pečivo, jogurty, cereálie. Naopak vynechat by se měla těžká a mastná jídla.

Pro doplnění: dopolední svačina by měla tvořit 15 % z celkového denního příjmu energie (vhodné je ovoce a zelenina, jogurty, cereálie, pečivo), oběd pak 30 – 35 %. Odpolední svačina by již měla být lehčí (cca 10 % denního příjmu energie), večeře taktéž (15 – 20 %).

Závěr

Jak vypadají rána u vás doma? Kdo vypravuje děti do školy a do školky? Připravujete všechny věci večer, anebo to řešíte až ráno? Snídáte? Jestliže ano, probíhá jídlo v klidu? A co jíte a pijete? Dostávají potomci do školy svačinu? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.

Zdroj informací:

(*) Životní styl školních dětí – studie HBSC 2010 – MUDr. Jarmila Rážová, Ph.D., Hygienická stanice hl.m.Prahy, Národní síť podpory zdraví, o.s.

Výživa dětí.cz