Mně se osvědčilo hodně omezení modrého světla. Jak na počítači, tak v telefonu na toto používám filtr a funguje to. Taky je dobré mít větší tmu v místnosti, kde spíte. V tomto se mi zase osvědčily plissé rolety pro zavěšení na okenní křídlo bez vrtání do rámu - https://zebra-shop.cz/plisse-lux/ Koupila jsem si je teprve nedávno, ale oproti žaluziím, které jsem měla v oknech původně je to opravdu rozdíl.