Jak lépe usínat

Potíže se usínáním a se spánkem jsou v dnešní hektické době poměrně časté. Kvalitní spánek je ale nezbytně nutný pro obnovení psychických i fyzických sil. Nedostatek spánku, nebo nekvalitní spánek vede k tomu, že se „postižený“ cítí unavený, má špatnou náladu, není schopen se rychle rozhodovat a podobně. Jak si tedy zajistit bezproblémové usínání a dlouhý a ničím nerušený spánek? Tak právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Spánek

Foto: MemoryCatcher / Pixabay.comJe jasné, že spánek je jedna ze základních lidských potřeb. Bez něj by tělo nemohlo fungovat, neboť by nedocházelo k obnovení fyzických a psychických sil. Během spánku dochází k uvolnění svalů, ke snížení tělesné teploty, ke zpomalení dýchání a také ke změně činnosti mozku.

Spánek rozdělujeme na dvě fáze:

• REM (rapid eye movement)
• NREM (non rapid eye movement )

Fáze se v průběhu spánku střídají.

Jak lépe usínat a spát

• Dodržovat pravidelný režim
• Pravidelný a dostatečný pohyb
• Vytvořit si správné podmínky pro spaní – pohodlná postel, optimální teplota, klid, tma atd. Důležité je i mít odpovídající peřinu a polštář – peřinu vzhledem k ročnímu období; polštář hlavně pohodlný; povlečení by pak mělo být bavlněné
• Pravidelně a kvalitně se stravovat – večer už jen lehká jídla; naposledy jíst minimálně dvě hodiny před spánkem
• Odpoledne a večer se vyvarovat pití nápojů s kofeinem a teinem, alkoholických a energetických nápojů
• Zvolit správnou/vyhovující polohu těla

Jak řešit problémy s usínáním

• Zklidnit se před spaním – žádné hádky a stres, žádné adrenalinové aktivity a podobně; fajn může být relaxační koupel, čtení knihy, odpočinek při hudbě
• Postel a ložnici využívat jen k odpočinku, nikoliv k práci, k sledování televize, práci na počítači
• Bylinkový čaj – například heřmánkový, meduňkový, třezalkový. Podrobné informace naleznete ve speciálu redakce JáRodič.cz s názvem Koření, bylinky a zajímavé rostlinky
• Aromaterapie – fajn je například levandule
• Nezapomenout na pohodlné pyžamo či noční košili

Návštěva lékaře

Pokud vaše potíže s usínáním a spánkem přetrvávají, pak se určitě vyplatí návštěva lékaře. Ten vás vyzpovídá, popřípadě provede další vyšetření. Problémy se spánkem mohou být zapříčiněny i nějakou vážnější nemocí, a proto je mj. třeba zjistit příčinu celého problému.

Zajímavosti o spánku a nespavosti

• Poruchami spánku trpí častěji ženy
• Čím je člověk starší, tím je jeho spánek lehčí
• Alkohol kvalitu spánku zhoršuje
• Průběh spánkového cyklu (střídání REM a NREM fáze) je u každého jiný. Navíc se mění s věkem

Závěr

Zažili jste někdy potíže s usínáním či spánkem? Jednalo se o jednorázovou záležitost, anebo problémy přetrvávali delší dobu? Jak jste to vyřešili? Máte nějaký osvědčený recept, který vždy zabírá? Podělte se s ostatními o své tipy, rady a nápady.

Zdroj informací:

Wikipedia.com