Jak snížit váhu u dětí

Nadváha je dnes často diskutované téma. Nepotýkají se s ní jen dospělí, ale týká se i dětí. A věřte nevěřte, děti dovede skutečně potrápit. Díky nadváze se stávají terčem posměchu, mají problémy se sportovními aktivitami a objevit se samozřejmě mohou i zdravotní problémy. Přitom kila navíc se dají řešit, chce to jen čas a trpělivost. A právě na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Děti a hubnutí

Na začátek je třeba vědět, že děti hubnou jinak než dospělí. Důvodem je samozřejmě skutečnost, že děti se ještě vyvíjí a k tomu je nezbytný dostatek všech potřebných látek.

Bohužel ani u dětí neexistuje žádná zázračná metoda, která by zajistila rychlé a zdravé hubnutí. Zásadou je upravit stravovací návyky a dostatek pohybu.

Zásady stravování

• 
  Foto: 3dman_eu / Pixabay.comJíst pravidelně (5 – 6 x denně, po 2 – 3 hodinách) v menších porcích
• Důležitá je snídaně; dítě by mělo přijmout cca 20 % energie; pozor na správné složení (nevhodné jsou sušenky, sladké cereálie, tučná jídla a podobně)
• Omezit tuky a cukry
• Strava musí být pestrá a musí také dobře/lákavě vypadat
• Dodržovat pitný režim – vynechat sladké nápoje
• Jíst v klidu a pomalu

Jak by měl vypadat dětský jídelníček

V dětském jídelníčku by se měly objevit pouze kvalitní a zdravé potraviny (samozřejmě občas je možné udělat výjimku v podobě nějaké „nezdravé“ laskominy). Podstatné je, aby byl jídelníček pestrý a jídla se během týdne obměňovala. Nesmí chybět bílkoviny, vitamíny a minerální látky

Jídelníček by měl obsahovat:

• Mléčné výrobky
• Zeleninu a ovoce
• Celozrnné potraviny
• Libové maso – zejména ryby, drůbež
• Zdravé tuky – převažovat by měly rostlinné

Co vynechat

• Přeslazené potraviny a samozřejmě i nápoje
• Omezit solení
• Smažená jídla
• Tučné pokrmy
• Uzeniny
• Omezit některé přílohy – knedlíky, těstoviny
• Nevhodná jsou také instantní jídla, fast foody

Tipy pro vás

Rodič musí být dítěti příkladem

Podporovat dítě

• Pravidelně se hýbat, sportovat
• Omezit dítěti přístup ke sladkostem
• Problém (tedy vyšší tělesnou váhu) řešte hned
• Prevence
• Samozřejmě nejvíce se vyplatí prevence. A jak na to?
• Zdravá a pestrá strava
• Dodržování pitného režimu
• Dostatek pohybu
• Zajímat se o to, co jí děti mimo domov
• Pomoci dětem vybudovat si rozumný vztah k jídlu
• Učit děti rozpoznat kvalitní jídlo
• Používat zdravý rozum

Co nedělat

• Neříkat dítěti, že je tlusté
• Nepoučovat dítě, nedávat mu dlouhé přednášky o rizikách spojených s obezitou
• Dítěti něco zakazovat – zakázané ovoce totiž chutná nejlépe; je třeba postupovat s citem – chcete-li omezit sladkosti, nedávejte je na stůl, nenabízejte je ani ostatním členům rodiny a podobně
• Nutit dítě dojídat

Závěr

Měli jste někdy ve svém dětství problémy s nadváhou? Pokud ano, kdy to bylo a jak jste problém řešili? Podporovala vás vaše rodina. Jak jsou na tom s váhou vaše děti? Sledujete pravidelně, co vaše děti jí? Zajímáte se o to, co ve škole konzumují? Které potraviny zařazujete pravidelně do jídelníčku vašich dětí a které naopak vynecháváte? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.