Nedávno jsem narazila na zajímavý způsob cvičení, který se jmenuje kruhový trénink. Do té doby jsem o něm neslyšela, takže mě skutečně zajímalo, o co konkrétně se jedná. Kupodivu to není žádná novinka, ale již zavedený a vyzkoušený způsob cvičení, který je možno provozovat nejen v posilovnách, ale i doma či venku. A co si pod tímto cvičením představit? Komu je určeno? Co je k němu třeba? Tak nejen na tyto otázky vám odpovíme v našem dnešním příspěvku. Příjemné čtení.
Foto: Wixphoto.com / Freerange.comV podstatě se jedná o to, že se sestaví program cviků zaměřených na různé části těla (tzv. kruh či kolečko), které se pak cvičí rychle za sebou. Po ukončení kolečka (tedy po návštěvě všech stanovišť) následuje krátká pauza (cca 4 – 5 minut) a poté se začne od začátku.
Kruhový trénink by měl zahrnovat protažení celého těla, tedy horní a dolní končetiny, břišní a zádové svaly.
A kolik by mělo být stanovišť? Za ideální se považuje 6 – 12 stanovišť. Stanoviště by neměla být volena náhodně, ale tak, aby se střídala intenzita a zatížení. Na každém stanovišti se cvik několikrát opakuje (buď se stanoví počet opakování – například 10, anebo délka pobytu – například 1 minuta. Vždy záleží na konkrétní osobě, její kondici a podobně). Celou sérii cviků se pak doporučuje opakovat minimálně třikrát. Trénink by měl trvat aspoň 30 minut. Ideální je, pokud se kruhový trénink opakuje několikrát do týden (aspoň každý druhý den).
A ještě pro zajímavost: kruhový trénink pochází z USA, kde byl vytvořen v 60. letech minulého století, a to kulturistou Bobem Gajdou.
Kruhový trénink je určen pro muže i ženy, a to pro úplné začátečníky i pokročilé. Může to být i ideální doplněk k dalšímu sportu.
Pokud trpí člověk nějakou chorobou, pak by se ale určitě vždy měl poradit se svým ošetřujícím lékařem.
Kruhový trénink se dá provozovat téměř kdekoliv. Je možné cvičit v posilovně, ale dá se i doma či venku. Fajn je, že se jedná o efektivní a rychlé cvičení (člověk se tedy nenudí), u kterého lze nastavit zátěž a délku cvičení.
A proč tento druh cvičení provozovat?
Zlepšení kvality spánku
Pokud se rozhodnete cvičit v posilovně, pak se určitě vyplatí najít si takovou část dne, kdy je v ní co nejméně lidí. Zabráníte tak nepříjemné situaci, že jsou „vaše“ stroje obsazené. Některá fitcentra dokonce nabízí organizovaný kruhový trénink, který probíhá pod vedením trenéra. V tomto případě je pak samozřejmě zajištěno, že posilovací stroje budou volné.
S sebou si vezměte pohodlné oblečení a sportovní obuv, ručník a pití.
Slyšeli jste již někdy o kruhovém tréninku? Anebo jste ho dokonce vyzkoušeli? Pokud ano, líbilo se vám to? Měli jste pocit, že je tento druh cvičení pro vás přínosem? Cvičili jste sami doma či pod vedením instruktora v posilovně? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady i tipy.
Mnoho rodičů (a vlastně nejen oni) to zná: práce, domácnost, úkoly a kroužky a další a další povinnosti. Často vam...
