Pro zdraví: Začínáme cvičit

Co si budeme namlouvat, začátky vůbec nejsou snadné. Kolikrát si už člověk řekl, že začne cvičit, že změní svůj životní styl, že se bude zdravě stravovat. A kolikrát to už nedodržel, respektive nevydržel. Věřte, nevěřte, není to ale až tak složité. Nejhorší je učinit první krok a pak samozřejmě vydržet. A blížící se jaro je vhodnou příležitostí začít. Jak na to? Co udělat pro to, aby člověk vydržel? Tak nejen na toto téma bude náš dnešní příspěvek. Příjemné čtení.

Jak začít

• 
  Vybrat si cvičení, které vás bude aspoň trochu bavit
• Stanovit si konkrétní cíl – zamyslete se nad tím, proč chcete cvičit: Je důvodem úprava váhy? Chcete zpevnit některé partie? Chystáte se na náročnější dovolenou a potřebujete získat kondici? Když si vyjasníte důvod, nebude pak složité stanovit konkrétní cíl.
• Začátek cvičení správně načasovat – pozor ale na výmluvy, že zrovna teď se vám to nehodí a podobně
• Vytvořit plán cvičení – začněte pomalu, neboť tělo si musí na novou zátěž zvyknout
• Pozor na nereálná očekávání a nereálné cíle – nečekejte, že během týdne budete mít úžasnou postavu či kondici. Chce to čas.
• Hlavně to nevzdávat – byť zpočátku to možná žádná velká zábava nebude, postupně vás to začne bavit, respektive si na cvičení tak zvyknete, že by vám vlastně chybělo

Tipy pro vás

• Je fajn cvičit s někým (ovšem spolehlivým), obzvláště pokud chodíte na organizované cvičení či do posilovny. Člověk se pak hůře vymlouvá.
• Vyplatí se permanentka – člověku je líto, když mu zaplacené peníze propadnou, a tak se zpravidla donutí jít
• Vyhraďte si v týdnu přesný čas, který budete věnovat cvičení
• Nezapomeňte na odměny

Cvičení doma či v posilovně

Pokud se rozhodnete cvičit doma či v posilovně, respektive cvičit sami bez trenéra, pak je důležité dodržovat určitá pravidla:

• Nejdříve svaly trochu zahřát
• Cviky dělat správně, nespěchat – to je velmi důležité; jednak je tak cvičení účinnější a jednak snížíte riziko zranění
• Cviky/pohyb střídat – nejen při konkrétním cvičení, ale i během týdne. Ne každého baví chodit pořád do posilovny, běhat či plavat. Pokud ale jednotlivé aktivity vhodně zkombinujete, určitě se nebudete nudit.
• Protáhnout svaly během i po cvičení
• Během cvičení odpočívat

Tip: dopředu si přesně stanovte, jak a co budete cvičit. Doma můžete zpočátku využít různé sestavy cviků z internetu.

A jak se motivovat?

Samozřejmě záleží, z jakého důvodu se rozhodnete cvičit. Každopádně je fajn se nějak motivovat a odměňovat. Ženy asi pro začátek ocení:

• nové oblečení a obuv na cvičení
• nová podložka či jiné pomůcky
• setkání s kamarádkou, která bude cvičit společně s vámi
• čas jen pro sebe

Závěr

Dali jste si někdy jako novoroční předsevzetí, že začnete cvičit? Pokud ano, splnili jste ho? Jakým cvičením jste začali? A proč jste zvolili právě tento druh cvičení? Kolik hodin týdně této aktivitě věnujete? Pokud pravidelně necvičíte, zvažujete, že byste začali? Co by byl ten hlavní důvod? Podělte se s ostatními o své zkušenosti, rady a tipy.